简·道森
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第35章 Dialogue 7
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A:为什么一方面说“不要有欲望——无论发生什么都要安之若素、无分别心（接纳）”，一方面又承认苦海存在，要求自己释放限制、感恩、有所改变，为什么“只有真正放下时，真相才会还你自由”？
A:开悟前，砍柴、挑水；开悟后，还是砍柴、挑水？——那么为什么还要开悟？
B:手机系统提醒你可以更新了。过去的那个版本，挺不好用的，但这不是什么问题，因为你已经按下了更新键，等到系统加载完成，就会是一个全新的系统了。
尽管之前你很不喜欢那个系统，但你依然可以感谢过去它为你提供的服务，而不是耿耿于怀，继续生气。
你决定把自己的短发留长。过去短发给你造成了很多麻烦，每天早上它都会乱翘，而且还有人评价你的发型让脑袋显得很大。但短发不是问题，它不再是你的问题，你会熬过一段中长发的时间，然后你就会拥有长发了。
真相的延展就是这种东西，真相是自行安装的系统，无需你的理解；真相是自行长出来的长发，无需你的浇灌。
但你的意识确实可以干扰真相的延展，怎么做？通过犹豫、怀疑、取消你的更新计划，或是头发一长长就剪掉，对吧？
你是否体验过被全然的爱意包裹的生活，又是否接纳过自己心底涌上来的那股强烈的感动？
如果你一直在抱怨、在恨，把注意力都送给那些你讨厌的人事物上，那么，你就是在把爱拒之门外。
想象一下，过着一种装满感恩力量的生活，你又会是怎么样？
的确都是砍柴、挑水，起初，外物幻相从未改变，变的，只是那挑水的人。
然后是外在的改变，爱的回声奔你而来。
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第36章 Dialogue 8
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A：我很愿意去做静心、正念练习，我知道也理解这个步骤：感受、接纳、感恩，对我来说问题是，我可以做这所有事，只是困住我的是些别的东西——那些让我被迫去做练习的麻烦。就好比我缺钱，不去找工作，却去拜佛？我感觉我好像是在用感冒药治疗癌症。
B：什么也别做。
下次，委屈、迷茫的感受袭来时，什么也别做！
不要拦截、分析、思考、钻研、努力、接纳……什么也别做！
如果你全心感受，你最终会发现没有改变和进行内在战争的必要；
如果你接纳，那么你不会再问问题，也不会再有问题；
如果你感恩，你会获得释放……
做到你口中的步骤任何一项，你都不会再问问题。
你还在这里，你还在写信，无非是因为你不感受、不接纳、不感恩，你更想把假象当成真的，仅此而已。
所以，别做这些事，别假装勤勤勉勉做了所有事然后委委屈屈地抱怨自己被辜负了。
面对你自己，还要装给谁看呢？
我们对生活都有非常严厉的批评，如果让你列出你想要改变的东西，你随时随地都可以列出一大长串清单，因为我们对自己打小听到、学到的那些东西深信不疑，要漂亮、要有钱、要成功，「只有这样才能快乐」，想要这些好东西的欲望就成功切断了你的幸福——哪样没有、不够好，让你受苦——这也是所有老师都会告诉你的无穷无尽的、无用的外寻。
但你真正想要的快乐一直在你内在，从来没有离开过你，只不过你置若罔闻；当然，也不是没有好消息：你要的快乐不会纡尊降贵，你忽视它，它也不会来打扰你。
当你勉强把自己摁在椅子上去感受「所谓内在频率」的运动，你还是很痛苦，很不耐烦，你不觉得它们有什么变化，而它们的变化和走掉是你唯一想要的。
这也仅仅说明，你对“我想要这个那个，我想要改变、它们走开”的念头抓得多紧而已。
你并没有在勇敢，你只是在骗你自己，糊弄自己有在修行。
真相无需信徒。
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第37章 Appendix 3
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我是2015年12月午睡醒来忽然听到它的。
那个声音是如此之大，如此剧烈，以至于我在家里、在医院、在洗手间、在街上……任何时候、做任何事情，戴上耳机音量放多大也阻止不了它。
当时我以为自己病了，慌张得不行，倾诉给父母后，他们批评我总是“熬夜”，不在乎身体，才把自己搞成那样（好吧，那时的他们很好地反应了我对那个声音、对他们的真实想法）。
我频繁百度，在贴吧、各种网站里，看到许多人表示和我一样的经历，同样的不被家人理解，同样的烦不胜烦，不胜其扰，心酸落泪。
后来我看到了一则分享，对方说：“我困扰了快十年才意识到……原本我们的听力里其实也有那个声音，只不过你的有意识注意把它给忽略了，以后你只需要和以前一样去生活，把它当成本来存在去接受就可以了……”
我当时直觉这个人说的是真的。
我当时就接受了这个说法并去做了“不动”的尝试。
尽管我有意识去“接纳”它的时候，还一直观察它到底“走没走”，并且知道每一次我试探，都表露了我的“不接纳”（好的，我欢迎你，我爱你这个不速之客，现在希望你自己识相离开，别再烦我了），但我发自内心不为它烦恼了，它不再是我的问题。
后来这五六年，只要我想起这个老朋友来，我都能立即听到它，仿佛宇宙原初振动在耳里歌唱。
早上，我又想起它来了，我走在嘈杂的人群里找它，在轰鸣的地铁里找它，它似乎不见了……
但，怎么可能呢？
哈哈哈哈哈。
它只不过混入了我听到的所有声音里，变成了最底层的和鸣，就像一首精湛的曲目有那么多的伴奏音轨，而我们能注意并欣赏的，只有人声和主要伴奏而已。
我对待这个声音，就像我对待幸福本身一样。
我假装看不见了，我把它混进了我的人生剧情里，一会打扮成悲伤，一会打扮成怒火。
于是，幸福被我亲自，拒之门外了。
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第38章 Letter 26
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亲爱的简：
我不喜欢花钱，不喜欢看到账户里的数字减少，购买生活必需品已经让我一肚子火了，更别提在一些看上去奢侈的物品上花钱了。
这么说吧，我的财务好像有一条警戒线：如果我偶尔买些自己喜欢的小东西，OK；如果我着迷的事物大额一点，那就必须瞒着家人了。
不然的话，他们就会笑话我大手大脚，说我没有独立生活、管理财务的能力，没有钱还乱花钱是活该以后穷困潦倒……这让我很受伤。
我偶尔遇到困难的时候，宁愿使用信用卡，甚至饿肚子，也不愿跟家人开口。
就这样。积极算计、节省呗。
我常听到老师说要接纳现实，才能向前迈进。BTW，我并没有看到自己从普通平凡工作中骤然暴富的可能性，我也不允许自己做此假设。
如果我接纳，就意味着，我要接受自己一辈子这样战战兢兢、小气吧啦地应对金钱吗？一辈子？
心情不好的，杰西
——REPLY——
亲爱的杰西：
从你来信的中我得知了两个信息：1.你确有一定的财务受限模式；2.你通过看书学习，或者什么方式，想要获得心灵的成长，变得更幸福，否则，你就不会使用“接纳”这样词语。
现在，甭管老师教你要接纳还是要迈进了，简单而诚实地思考一个问题：每当你自己要花钱的时候、你受到家人批评的时候，你的感觉怎么样呢？
很糟糕，是吗？否则你就不会来信。
看完这句话，你可以闭上眼睛，步入自己糟糕感受的正中央，动用你全部的感官，去感受它吗？
核心是完完整整地感受。有的人喜欢把手放在有那种感觉的问题部位，让自己提起注意力。如果你愿意，你也可以这样做。
现在，每次，
当你的感觉消融在无垠的平静里，你想做什么呢？
就去做好了！
顺便一提，只要你愿意，你随时可以进行这项“感受”“感受”的行为。
快乐的是自己，对吧？
致以爱与和平的，简
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第39章 Appendix 4
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我只是不再把手放到火上烤，大叫“烫死了”；
不再成天拿榔头敲着自己的头，大叫“疼死了”。
不再把头顶的水龙头拧开，到处去问：
“谁？是谁把我浇得湿透了！？”
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第40章 Appendix 6
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哪一行，任何的捷径，都是迎面而上，直接去做。
任何的勇敢，都是挺身而出，而非先问为什么，再理解，再……
所有书籍文字视频教导，唯一的工作重心就是引导你向内看，如果老师没有引导你向里看，而是不断给予你方法技巧，让你关注外在情境，那么对方确是一名蹩脚的老师。
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第41章 Appendix 7
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试着感受“毫不费力”。
你需要努力想起自己是个男人/女人吗？
你需要努力忆起自己的名字吗？
若你真的忆起自己的本质，你还需要努力吗？
努力，就是抗拒。
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第42章 Dialogue 9
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A：我总是下决心去“好好经验人生”，“要是一阵阵暴雨再把我浇湿，我想办法把自己擦干就是”，但还是忍不住想——那要是一辈子都这样，人生动不动下暴雨怎么办？
B：我以前真的试过一万次，去改写天象，建造大房子挡雨，但雨水总是有办法砸烂我的窗子。
以前也是动不动下暴雨，我只是难受；现在它下雨，我可以做自己的事，也可以听雨的交响曲，可以为大雨写词，可以跳舞，可以歌唱……当然我也可以继续埋怨它，把它作为邪恶的大反派写进我的故事里，到处跟人说雨水砸烂了我的窗子……
我不是说唱歌比埋怨好，反正我唱歌也不好听，我是说——我只是发现自己有选择的自由了（以前门都关着，我好像随时都可能被大水淹没窒息）。
微妙的分岔点也在这里。
我们是作为弱小、无助、脆弱的婴儿出生的，我们需要动用很多策略来吸引父母的注意，需要跟别的孩子竞争以证明自己的重要性，需要讨他们的喜欢……如果我们的策略有了差池，我们这个弱小的小孩，会死掉……当我们身体成年时，这些习性和需求持续了下来——从心智上，我们依旧把自己当小孩——那个弱小、无助、脆弱的小孩。
我们的习性就是保护、保护、层层防护自己。
我们的习性（模式）抵制一切可能让我们感受到孩童时期被忽视、脆弱、受伤感觉，以及与之相关的情景。
但是，故事情景不会结束，这场保卫战也往往也失败而告终。
直到你自己亲自验证到，你已经成年，而非心智儿童；你自己亲自验证到，感觉就是感觉，感觉只有一种，所有感觉都是快乐，这场战争才会平息，永久的那种。
当你不再战争，不分好坏，你只会见到完美，而不再见到问题。
你需要亲自去验证。
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第43章 Letter 27
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亲爱的简：
我的问题是：我失恋啦。
怎么能让自己开心起来呢？
emmm，实在是提不起精神。
我还有那个人的联系方式，我的心情上下起伏。
有时候我觉得，但凡我多想他一分钟都输了，要是我可以换一个人喜欢就好啦，是不是可以气气他。
有时候我又觉得，输也没关系，还放不下没什么可丢人的，即使整天哭哭啼啼也没什么。
我四处寻求建议，有时候能感到片刻的释怀，但很快就被抑郁的情绪包围了。
有时候我觉得情绪也没什么大不了的，我总有一天会忘记的。
但是，我就是不想要我现在所感受到的，这太……折磨人了。
我该怎么办呢？
冥想修行的人是怎么做的呢？我做不到。
什么方法都行，只要能让我摆脱现在的感情就行了。
泰勒
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亲爱的泰勒：
我恰好是你来信中所说的那种人，我想我可以告诉你：冥想的人做的很简单，真的很简单，简单得令人难以做到。
我是指……他们……什么也不做。
不管是情绪啊，还是你所说的那些迷人的想法什么的。
你知道我为什么用了“迷人”这个词语吗？
毕竟你总是沉迷其中不是吗？
那些把冥想作为修行的人，就只是，和“他们的”想法保持距离。他们不把它们当成自己的，也不会和它们纠缠，他们就只是，观察着所有思想和情绪，允许它们自如流动，然后世界就安静下来。
那是一种近乎伟大的平静。
嘿，我知道你在经历一段异常艰难的时间。
但我同时也相信，这是你的巨大机会，让你可以选择自己想要成为的人，让你从心智机器的噪音中脱离出来，并重获自由。
祝你好运，泰勒。
你的，简。
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第44章 Letter 28
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亲爱的简：
该从哪里说起呢？
现在的我，一点烦恼都没有。
尽管提笔写字的现在，我的大脑疼得要裂开；
不时地感觉呼吸困难，鼻子无法透气；
眼泪又掉了下来，它如今不受控制，明明刚刚什么都没在想，突然就流满脸；
